Periodicità dell´allenamento

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L’articolo scorso abbiamo parlato di come con un pò di buona volontà si possa trovare del tempo per se stessi e l’allenamento,oggi vorrei fare uno step in più,per i pochi fortunati che magari hanno deciso di fare del libero professionismo la propria vita e quindi possono facilmente gestire ed organizzare il proprio tempo il momento migliore per l’allenamento. Che gli eventi cosmici influenzino la nostra vita è fatta assunto ormai dai tempi antichi,nel particolare:rotazione terrestre attorno al proprio asse(ritmi circadiani),il moto della luna attorno alla terra (ritmi circalunari) e la rivoluzione della terra intorno al sole (ritmi circannali). Partiamo dal fattore giornaliero,innanzitutto valutiamo che tipo di allenamento andremo a svolgere in funzione della maggior secrezione ormonale endogena (specifichiamo quindi che parlo di amatori o atleti che non facciano utilizzo di supporto farmacologico tra le altre cose vietato per legge).La maggior produzione di GH (ormone della crescita) avviene la prima e la quarta ora circa dopo essersi addormentati e la mattina al risveglio,fondamentale quindi per la rigenerazione cellulare un sonno compreso tra le ore 23 e 07 circa (il sonno non si recupera)!Ci tengo a precisare che non si parla solo di ipertrofia (muscolarizzare) ma di tutte quelle funzioni di omeostasi cellulare e rigenerazione:unghie,capelli,pelle etc. Ideale quindi per un lavoro prettamente aerobico le prime ore del giorno,possibilmente prima del pasto principale (colazione,che dir si voglia),un allenamento che non superi i 40 min. quando la produzione di cortisolo (ormone dello stress) comincia ad essere più cospiqua.Sarà per noi quella che per i nostri antenati era l’ora di caccia,o di procacciarsi il cibo (per i vegetariani). Per un’allenamento invece di forza meglio le ore serali,specie coi primi caldi,quando la produzione di testosterone è maggiore (ormone caratterizzante maschile),altra ora di caccia,il calar del sole… Tenete comunque sempre presente che possiamo mutare a piacimento le nostre abitudini di vita ma il nostro corpo ci lancerà sempre dei segnali più o meno evidenti di quanto egli voglia tornare all’imprinting della notte dei tempi. La prossima settimana approfondiremo l’allenamento in base alla programmazione annuale.A presto!FINE PRIMA PARTE…