Piccoli Grandi consigli sportivi di Stuart Mc Robert (uno dei più grandi allenatori di body building e fitness del mondo)
Allenatevi per la salute ed il fisico, non solo per il fisico. La salute è la cosa più importante.
Se siete giovani potreste pensare che non sia così, però lo penserete in seguito quando non sarete più così giovani.
La salute è una grande ricchezza.
Quando siete sani potrete affrontare qualsiasi problema e sfida.
Quando non siete in salute, i problemi e le sfide della vita si ingigantiscono.
Essere ben sviluppati, forti ed in forma non significa necessariamente essere in salute, benché sia meglio essere forti ed in forma che deboli e fuori forma.
Molti body builder ed atleti di forza forti e ben sviluppati hanno ignorato la salute perché si sentivano molto forti e vigorosi.
La cura fisica del corpo non è sufficiente.
Se la vostra vita è piena di risentimento, rabbia o altre emozioni distruttive, vi lacererete dall’interno.
La felicità è una parte essenziale della buona salute.
Apprezzate quello che sta andando bene nella vita.
La maggior parte delle persone si concentra su quello che non ha invece di concentrarsi su quello che ha.
Se guadagnerete 2, 5 o più chilogrammi in un anno dipende da molti fattori, compresi sesso, età, bagaglio genetico, quanto sottosviluppati eravate prima del periodo di assestamento, come vi allenate, quanto bene vi riposate e quanto siete dediti.
Fate il meglio che potete dentro e fuori della palestra e lasciate che i risultati si prendano cura di se stessi.
Siete quello che mangiate?
Quello che conta dal punto di vista nutrizionale è quello che digerite ed assimilate, non solo quello che ingoiate.
La salute è il risultato di molti fattori diversi.
Anche se l’alimentazione è ottima, al salute è influenzata dallo stile di vita, da fattori genetici, dai livelli di attività, dall’ambiente lavorativo, dai rapporti con le persone, dalle emozioni e da altri fattori.
E quello che fate per mangiare – il portamento e come esso è influenzato dalla postura – ricopre un ruolo importante nella salute e nel benessere.
Consigli per ottimizzare il recupero
Non c’è spazio per i compromessi sugli elementi del recupero se volete progredire il più velocemente possibile nella costruzione muscolare.
- Date al sonno una priorità alta. Se vi allenate duramente, solitamente dormire bene significa almeno 8 ore di sonno di qualità ogni notte.
- Assumete un leggero surplus di calorie, se non dovete prendere grasso corporeo.
- Se vi allenate intensamente, assumente 2,2g circa di proteine (soprattutto di fonti animali) per chilogrammo di peso corporeo magro.
- Evitate le diete povere di grassi. I grassi sono fondamentali per la salute e per mantenere un metabolismo anabolico, però evitate i grassi insalubri.
- Evitate il cibo spazzatura.
- Fate pasti adatti a voi. Più importante di quello che mangiate e bevete è quello che digerite ed assimilate.
- Non permettete l’insorgere della fame e non fate passare troppo tempo fra i pasti (eccetto quando dormite). Alla sera, preparate alcuni pasti, come panini e frullati, per il giorno successivo. La preparazione è fondamentale.
- Entro i 90 minuti successivi l’allenamento consumate un pasto liquido facile da digerire ricco di carboidrati e proteine. Poi dopo altre due ore circa fate un pasto a base di cibi solidi.
- Fate particolare attenzione alla colazione. Se saltate la colazione compromettete il progresso della costruzione muscolare.
10.Concentratevi sul cibo, non sugli integratori.
11. Bevete molti liquidi. La disidratazione anche leggera può influenzare la prestazione nell’allenamento, la capacità di recupero ed il benessere generale. Troppa acqua è meglio di troppo poca.
12. Risparmiate le energie. Riducete al minimo tutte le attività fisicamente impegnative al di fuori della palestra, però il camminare e l’attività generica sono desiderabili.
13. Restate calmi. Essere molto nervosi o stressati riduce la capacità di recupero. Quando vi sentite agitati fate alcuni respiri profondi e calmatevi. Trovate soluzione ai problemi. Tutto quello che logora danneggia la salute ed il recupero, compromettendo perciò i risultati tratti dall’allenamento.
14. Restare in salute. Prendete la salute sul serio se volete ottimizzare la capacità di recupero.
Roberto Bozza
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